俯卧撑标准做法怎么提升锻炼效果

1、首先基础的锻炼技巧，从十个一组，总共做十组，这样的锻炼方式是最基础的，然后每组的休息时间为一分钟或者是两分钟。

3、当然在做的时候，力量也是一个问题，所以可以慢慢的采取负重的方式，但是要在自己所能接受的范围之内。

5、正常慢速的做，下去的时候是吸气，上来的过程呼气，这样的呼吸完成的同时做好一个，如果不能掌握慢速的速度，可以使用呼吸的节奏来做。

7、一般的来说，每次训练到肌肉的酸痛感是最好的，这样才能有效的刺激到自己的肌肉。