健身有哪些动作是危险动作

1、硬拉对于硬拉造成的损伤有个特点，要么不受伤，受伤就大伤！硬拉造成的损伤往往集中在腰部这是许多人都知道的。为此我们应该控制训练重量，使用举重腰带，或者垫高杠铃缩短动作行程和启动难度，避免使用爆发力快速拉起杠铃。

3、双杠臂屈伸这个动作看起来是个相当安全的动作，也是健身爱好者非常喜欢的一个动作，但每年练习这个动作时受伤的人比练习深蹲时受伤的还多。其原因主要有两条：负重和快速动作。

5、弯举健身过程中弯举是健身者最喜欢的练习之一，但它也是健身者普遍动作最不规范的动作之一，因此练习弯举时受伤的人总是很多。虽然协鲜行飕匀速动作是健身训练的关键，但还是有很多人在弯举时使用爆发力。练习弯举这种单关节动作时，使用爆发力相当危险。它既容易撕裂肱二头肌，也容易损伤肘关节。

7、无论蹲拉，身体都是直立状态，而卧推是躺着，一旦出现力竭或者其他如杠铃“脱钩”的情况，卧推更难躲避。事实上卧推被砸是健身房事故中发生频率最高的，被称为“健身房第一杀手”。