练习3套健美减肥操趣味运动减肥不再枯燥

运动减肥本来就是比较枯燥的减肥方法，它不像饮食减肥，可以在美味中减肥，而这也是很多人不选择运动减肥的一个原因。但是，运动是必不可少的哦，如果你觉得运动枯燥无味，不知道怎样减肥的话，就看看推荐给大家的3套趣味健美操吧，动作简单而有趣，学习这3套健美操让你轻轻松松运动瘦身。

2、动作二：站立侧伸展　　1、首先站起来，身体要直立，然后打开双腿一个肩的宽度，双手贴在身体两侧，然后将右手举起到头顶上方。　　2、然后，将身体重心调到偏左边，身体慢慢地倾斜，注意哦，头部和腰背都不能转动，这时举起的手臂也要跟随着运动，左手则慢慢地下落到脚踝的位置，整个过程大概需要6~8个呼吸的时间。左右手臂交换动作，身体改变倾斜方向做同样的动作，各练习3遍。

3、动作三：胸背伸展　　1、弯曲你的膝盖，跪在垫子上面，然后将双手放在身体后方，握紧。挺直上半身，并且抬起头部，然后相互握住的手往下压，使肩部稍稍下降，但背部是不能弯曲的，头部也不能动的，接着挺起胸部，保持这个姿势3~6个呼吸的时间。　　2、松开双手并把它们放到腹部前方相握，然后往前方伸直，同时屈背，这时背部有往后放运动的趋势，保持这个姿势3~6呼吸的时间，并重复练习3遍。

2、动作二：半球俯卧　　1、首先要准备一个半球状物体。把球放在你的身体前方，挺直身体站好，然后打开你的双腿并弯曲膝盖，身体慢慢往下往前倾斜，使双手到达球的位置，同时手要抓住球的两边。　　2、接着是双腿的运动，先跳起来，并伸直双腿放在后方，这时候身体呈现的是俯卧撑的姿势。然后身体下压，在上升，注意腹部要一直收紧。恢复步骤1的动作，再重复练习上面动作12遍。

3、动作三：膝盖拍碰　　1、动作三需要用到动作一准备的垫子。首先，将垫子放在你的旁边，并将左脚放在上面。接着往上跳，尽量让左大腿上升到臀部的高度，注意在往上跳的时候，手臂要摆动起来哦，这样可以帮助身体完成动作。　　2、双腿跳起下落的时候，右腿先降落在垫子上，再回到地面。接着把右腿往后方跨出一步，使左右腿成为弓步的姿势。重复上面的动作半分钟后再交换两腿的动作继续练习。

6、　动作六：举腿划船　　1、动作六需要用到垫子和哑铃。首先把垫子放在身体前面，哑铃放在垫子上面。然后将身体慢慢靠近垫子，使双手能够抓住哑铃。双腿还是保持在原来的位置上，这时候身体是半俯卧的姿势。　　2、右手抓住哑铃以划圈的方式举起来，同时慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持这个动作几秒后再放下右手和左脚。交换动作重复练习。　　这套20分钟简易健美操虽然有六个动作，但是都不难执行，而且加入小道具后能提高锻炼的效果哦，对腹部、手臂和腿部减肥都有很大的帮助哦，而且每天只需要20分钟就可以完成啦。

轻松减肥健美操

1、第一动作：握瓶上下举：准备2个装满水的瓶子。首先站在地上，双腿稍微打开，两手分别握住瓶子，然后向上伸直右手臂，坚持五秒再放下，这样重复10遍后换左手练习。这个动作能帮助消除蝴忡赓剂潦蝶袖哦。　　第二动作：左右平举：依然做“握瓶上下举”的开始姿势，然后右手向右边伸去，坚持五秒再放下，这样重复10遍再换左手练习。这个动作能帮助美化手臂曲线。　　第三动作：胸前举水瓶：开始的姿势与前面一样，把双手放在胸前，接着握着水瓶交替向上向下运动，这样重复练习20遍。这个动作能使双臂得到充分锻炼，有助于消灭手臂多余脂肪。　　第四动作：抱头后仰：到这一步，就不需要用到水瓶啦。首先，打开双腿直立站着，然后举起双手放在脑袋上，身体慢慢地向后方倾斜，达到你能到达的程度后停住，坚持这个姿势10秒。练习这个动作可以帮助减掉背部的赘肉哦。